El desafío de la depresión para los profesionales de las redes sociales

Lidiar con la depresión es difícil. Lidiar con la depresión cuando eres un profesional de las redes sociales conlleva sus propios desafíos y obstáculos, ¿no es así?

Algunos de ustedes que están leyendo esto lo sintieron en lo más profundo de su ser. Otros no están familiarizados con lo que estoy diciendo y para ustedes, tengo un plato jugoso y exclusivo para compartir.

Se estima que 6,7 millones de adultos estadounidenses han tenido al menos un episodio depresivo mayor en un año determinado, y quedatosera prepandemia, lo que significa que es probable que:

Uno de cada cinco amigos de Facebook en Estados Unidos ha estado deprimido durante el último año.

Me parece que esto es impactante y al mismo tiempo no sorprendente.

Lo más interesante es que sabemos que plataformas como Facebook e Instagram son problemáticas cuando se trata de salud mental.

Ahora bien, es un sistema demasiado complejo como para decir algo tan patentemente falso y exagerado como “Facebook desencadenará la depresión”. Depende del uso que haga cada individuo de las redes sociales, del tiempo que utilice una plataforma en particular, de cómo la utilice y de con quién se relacione, así como del contexto y los estímulos externos, como por ejemplo cómo le vaya en la vida fuera de las redes sociales. De hecho, algunos estudios han demostrado que el uso prolongado de las redes sociales tiene beneficios reales.

“Las redes sociales son muy heterogéneas. En algunos niños pueden ser muy beneficiosas y en otros muy perjudiciales”, afirma el autor de ese libro.estudiar, Dr. Martin Paulus del Instituto Laureate para la Investigación del Cerebro. “Pero todavía no entendemos qué grupo de niños se benefician de esto y qué grupo de niños puede verse perjudicado por ello”.

Todavía no entendemos qué grupo de niños

Esa es la parte problemática, ¿no? No sabemos qué desencadena o empeora las conductas depresivas y parecemos incapaces de predecirlas.OMSpodría beneficiarse o verse perjudicado por las redes sociales. Pero, si has elegidomarketing en redes socialeso el marketing digital como profesión, es posible que no tengas otra opción.

Las redes sociales como Facebook, Twitter, Instagram, YouTube o LinkedIn son donde, por definición, debes invertir tiempo creando contenido, compartiendo, estableciendo contactos, investigando y participando, ya sea en tu propio nombre o en el de otras marcas o clientes que representas.

“Cuando estás rodeado de todas esas personas, puedes sentirte más solo que cuando estás solo. Puedes estar en una multitud enorme, pero si sientes que no puedes confiar en nadie ni hablar con nadie, sientes que estás realmente solo”.
― Fiona Apple

Para algunos, puede convertirse en una batalla constante entrar y salir. Iniciar sesión, hacer el trabajo e intentar ignorar las publicaciones de amigos, las notificaciones de cosas que se perdieron, la muestra de felicidad que otras personas están experimentando y, aparentemente, usted no.

Y hay un desafío más profundo. He hablado en el pasado sobre el hecho de que cada red social es, en sí misma, un microcosmos de la sociedad en el que se forman las normas y costumbres sociales; en otras palabras, existe una expectativa sobre cómo alguien usará y actuará en una red social que puede ser diferente a, por ejemplo, en su vecindario.

Por ejemplo, si veo algo que compartiste en Facebook hace algún tiempo (puede que hace meses) y dejo un comentario en esa publicación, se espera que reacciones o respondas a mi comentario, ¿no es así? Existe una regla tácita (es decir, una “norma”) según la cual reconocerás mi participación en tu publicación, en particular si hice una pregunta o dije algo elogioso.

¿Pero qué pasa si no estás de humor para responder?

El hecho de estar en las redes sociales y la molesta notificación en el icono de tu aplicación insisten en que uses tus reservas de energía y emociones, que ya son valiosas y limitadas, para responder. Pero, por supuesto, si te sientes deprimido y no quieres responder, no es algo que puedas decir así como así, ¿no? No puedes responder a un comentario diciendo: “Lo siento, no estoy de humor para responder hoy porque estoy deprimido”. Así que o bien reúnes fuerzas para escribir una respuesta, o no dices nada y te arriesgas a que te consideren frío y distante.

“Todo hombre tiene sus penas secretas que el mundo desconoce; y muchas veces llamamos frío a un hombre cuando sólo está triste.”
― Henry Wadsworth Longfellow

Algunos de ustedes se sienten identificados con lo que acabo de decir. Otros no lo entienden, y eso está bien. Quizás no lo hayan experimentado y no entiendan por qué la sola idea de responder a un tuit en este momento puede resultar agotadora. Así que retrocedamos un momento.

¿Qué es la depresión?

De acuerdo aLínea de salud“La depresión se clasifica como un trastorno del estado de ánimo. Puede describirse como sentimientos de tristeza, pérdida o ira que interfieren con las actividades cotidianas de una persona”. Continuó señalando que “aunque la depresión y el duelo comparten algunas características, la depresión es diferente del duelo que se siente después de perder a un ser querido o la tristeza que se siente después de un evento vital traumático. La depresión generalmente implica autodesprecio o pérdida de autoestima, mientras que el duelo generalmente no”. Y, lo más importante, “la depresión se considera una afección médica grave que puede empeorar sin el tratamiento adecuado”.

La depresión puede incluir cualquiera o todos los siguientes:

• Dificultad para concentrarse, recordar detalles y tomar decisiones.
• Fatiga
• Sentimientos de culpa, inutilidad e impotencia.
• Pesimismo y desesperanza
• Insomnio, despertarse temprano por la mañana o dormir demasiado
• Mal humor o irritabilidad
• Inquietud
• Pérdida de interés en cosas que antes eran placenteras, incluido el sexo.
• Comer en exceso o pérdida del apetito
• Dolores, molestias, dolores de cabeza o calambres que no desaparecen.
• Problemas digestivos que no mejoran ni siquiera con tratamiento
• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o “vacío”
• Pensamientos suicidas o intentos de suicidio.

Healthline también compartió el hecho de que existen diferentes tipos de depresión:

¿Cuál es la cosa más agotadora físicamente que has hecho en tu vida?

Quizás fue correr tu primer maratón, o quizás fue simplemente correr por tu vecindario persiguiendo a un cachorro testarudo y travieso. Para mí, fue TOSRV (Tour of the Scioto River Valley), un recorrido en bicicleta de cien millas desde Columbus, Ohio hasta Portsmouth un sábado, donde pasamos la noche y luego regresamos al día siguiente junto con miles de otros ciclistas. Recorrí más deeste añomillas ese fin de semana y estaba tan cansado al final que ni siquiera recuerdo cómo llegué a casa.

¿Tienes en mente alguna experiencia agotadora? Genial. Ahora imagina que, tan pronto como terminaste de hacer lo que estabas haciendo, llegaste a casa y descubriste que dos ardillas no invitadas habían entrado en tu casa a través de una ventana abierta y habían destrozado por completo el lugar tratando de encontrar la manera de volver a salir. La comida se había sacado de la despensa y estaba por todo el piso. Lámparas y sillas volcadas. Basura por todas partes. Tal vez puedas reunir la fuerza para limpiar todo eso en ese momento, pero la mayoría de ustedes, supongo, se habrían derrumbado en su cama y habrían dejado el desorden para la mañana siguiente, esperando que fuera solo una mala pesadilla.

Si puedes imaginar eso, puedes comenzar a imaginar cómo es para alguien que está pasando por un episodio depresivo y a quien ahora se le pide que “sea alegre” en las redes sociales o, Dios no lo quiera, que se presente a una reunión de Zoom o una transmisión en vivo.

“El dolor mental es menos dramático que el dolor físico, pero es más común y también más difícil de soportar. El intento frecuente de ocultar el dolor mental aumenta la carga: es más fácil decir “me duele la muela” que decir “tengo el corazón roto”.
― CS Lewis, El problema del dolor

Cada persona que enfrenta la depresión enfrenta desafíos y circunstancias únicos y esto no pretende minimizar ni comparar lo que otros atraviesan. Simplemente estoy repasando lo que las personas que trabajan profesionalmente en y alrededor deredes socialesA menudo tengo problemas con eso, ya que es una gran parte de lo que he estado pasando.

Contexto y antecedentes

En primer lugar, quiero dejar claro que no soy un profesional capacitado ni un experto en depresión de ningún modo. Este es un artículo de opinión basado en mi experiencia y, si buscas asesoramiento profesional o información de expertos, aquí tienes algunos recursos que puedo recomendarte:

• Centro de salud para la depresión WebMD
• Ayuda para la depresión de la APA
• Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, solicite ayuda a una línea directa de prevención del suicidio o de crisis. Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

En segundo lugar, no me han diagnosticado depresión clínicamente. Es un autodiagnóstico y, aunque normalmente tendría tanto peso como decir “déjame contarte mi teoría de la conspiración” en mi defensa, siento que es algo que se ha estado desarrollando durante el último año. ¿Podría ser tristeza, decepción, agotamiento, fatiga, medicamentos o cualquier otra cosa? Seguro. Pero si estás debatiendo en tu mente si yo, o cualquier otra persona, estamos realmente deprimidos… no estás entendiendo el punto.

Tu trabajo es apoyar, no criticar ni diagnosticar.

Personalmente, soy lo suficientemente consciente de mí mismo como para poder mirar atrás y observar los últimos meses y notar cambios en mi comportamiento, sentimientos y agudeza mental. Físicamente, estoy comiendo mejor y estoy más sano que en años anteriores, así que no es nada que pueda explicarse por un cambio en la dieta o el entorno. Ha habido cambios y contratiempos personales y profesionales que claramente podrían ser desencadenantes, pero incluso si se toman en conjunto, parece poco probable que sean “la causa” de lo que está sucediendo. Así que he estado leyendo mucho y pensando más de lo que me conviene, en busca de respuestas, verdad y ayuda.

Cómo ayudar a un colega deprimido en las redes sociales

Sí, no lo sé.

Esa era la perspectiva que yo necesitaba adoptar: no tenía respuestas. Y, como amigo o colega de alguien que está atravesando un período depresivo y que todavía está tratando de ser un vendedor útil y productivo, probablemente esa sea la actitud que tú también tendrás que adoptar. No lo sabes, pero estás aquí para eso. Para ellos.

Es de gran ayuda que estés aquí, ahora, tomándote el tiempo para aprender y comprender. Puede que no entiendas los detalles de lo que están experimentando, pero definitivamente puedes entender conceptualmente los problemas de los que he estado hablando aquí y puedes leer más en los recursos vinculados arriba.

Alguien que está pasando por un episodio puede estar luchando contra sentimientos de aislamiento, autodesprecio, falta de autoestima… puede tener el síndrome del impostor en abundancia… y como resultado puede alejarse de ti y de tus amigos en común. En un nivel, puede que no se sienta digno de tu atención y, en otro nivel, puede sentirse avergonzado de estar pasando por un problema así. Y, en un nivel aún más profundo, puede esperar que su alejamiento sea el acto mismo que haga que alguien le preste atención en primer lugar.

“Algunos amigos no lo entienden. No entienden lo desesperada que estoy por que alguien me diga: te amo y te apoyo tal como eres porque eres maravillosa tal como eres. No entienden que no recuerdo que nadie me haya dicho eso nunca. Soy tan exigente y difícil con mis amigos porque quiero derrumbarme y desmoronarme delante de ellos para que me quieran aunque no sea divertida, esté acostada en la cama, llorando todo el tiempo, sin moverme. La depresión se trata de que si me quisieras, lo harías”.
― Elizabeth Wurtzel, Prozac Nation

Si quieres ayudar a alguien que sabes o sospechas que está deprimido, lo fundamental es estar ahí para él. No necesitas ser un experto en depresión, solo necesitas ser el amigo que necesita. Eso puede significar ser el mejor oyente posible mientras ellos hacen un trabajo terriblemente destrozado tratando de explicar todo lo que los molesta, lo cual no tendrá sentido, pero eso está bien, o puede significar crear algo para hacer o de lo que hablar que no tenga nada que ver con cómo se sienten en ese momento, pero que aun así cree un espacio en el que no estén solos y puedan sentirse queridos y apreciados.

Aquí hay algunas ideas remotas/virtuales para amigos que no pueden invitar a sus amigos a tomar un café o almorzar:

1. Una buena llamada telefónica a la antigua usanza
2. Sala de escape virtual con algunos buenos amigos.
3. Recopila fragmentos de videos de amigos en común que comparten cómo conocieron a tu amigo o lo que más aprecian y crea un montaje.
4. Regístrese regularmente

No hay nada peor para alguien que se siente aislado que ese sentimiento se vea reforzado por el silencio de sus amigos. Si no digo nada y nadie pregunta por mí, eso solo valida todos mis miedos y pensamientos.

Para un colega que está pasando por un momento difícil, piensa en cómo puedes ayudarlo a sobrellevar la carga de su trabajo por un tiempo. Tal vez haya algo que puedas hacer para ayudarlo con su trabajo, o tal vez simplemente enviarle comida para que no tenga que pensar en su próxima comida.

Los administradores de redes sociales también puedenutilizar herramientas y tácticaspara ayudar a garantizar que su tiempo en las plataformas sea el mínimo posible.

“Si conoces a alguien que está deprimido, por favor, no le preguntes nunca por qué. La depresión no es una respuesta directa a una mala situación; la depresión simplemente existe, como el clima.

“Intenta comprender la oscuridad, el letargo, la desesperanza y la soledad por las que están pasando. Estar ahí para ellos cuando salgan del otro lado. Es difícil ser amigo de alguien que está deprimido, pero es una de las cosas más amables, nobles y mejores que puedes hacer en la vida”.
― Stephen Fry

No sé si he hecho un buen trabajo o no, aparte de destrozar este tema, pero mi esperanza es que, como mínimo, haya dado a las personas más cercanas a mí un poco más de información sobre mis luchas, y tal vez más que eso. Si esta perspectiva te resultó útil e informativa, espero que sea algo que compartas. Espero que si tú, personalmente, estás pasando por algo similar, puedas reunir el coraje para compartir esto con las personas que amas, las personas que realmente te aman, para que les des la oportunidad de demostrártelo. Y eso es difícil. Dios, sé que es difícil. Pero si compartes este artículo con ellos ahora mismo y les das una oportunidad, no te arrepentirás.

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