Cómo calmar el agotamiento por las redes sociales
Ya sea que estés luchando contra el agotamiento de las redes sociales o simplemente quieras evitar que ese tipo de fatiga y agotamiento te afecte, ¡este artículo te ayudará!
Incluso en circunstancias normales, el uso excesivo de plataformas de redes sociales como Facebook o Twitter puede tener efectos negativos en una persona. De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría publicó un informeInforme clínicoque llegó al extremo de utilizar la frase “Depresión de Facebook”, que se define como“depresión que se desarrolla cuando los preadolescentes y adolescentes pasan mucho tiempo en sitios de redes sociales, como Facebook, y luego comienzan a exhibir síntomas clásicos de depresión”.
Este tipo de comportamiento ocurre cuando los individuos experimentan presión para adaptarse o ser aceptados, o incluso competir con sus pares en línea.
Más relevante para usted, sin embargo, es el fenómeno dedesplazamiento fatalque ha arrasado el panorama de las redes sociales.
Con la repentina serie de múltiples eventos de cisne negro, no sorprende que no solo todos estén revisando las redes sociales y navegando frenéticamente en busca de noticias, sino que lo estén haciendo esperando que ocurra lo otro.
En realidad, estamos programados psicológicamente para leer malas noticias y buscar más.
Según el Revista internacional de psicofisiologíaBásicamente, suceden tres cosas, internamente, cuando ocurren eventos negativos:
1. Nuestros “mecanismos de entrada” comienzan a funcionar para recopilar información sensorial.
2. Nuestros “sistemas de evaluación” comienzan a evaluar la información y a preparar una respuesta adecuada.
3. Nuestros “procesos asociados y de salida” almacenan la información y trabajan con el cerebro y el cuerpo para activar una defensa o acción.
Eso es el trabajo de nuestro cerebro para ayudarnos a comprender lo que acabamos de aprender y evaluar el peligro que corremos. Lo que significa que revisar y desplazarse constantemente por los tuits y los artículos de noticias es, literalmente, una reacción típica de las cavernas.
No es tu culpa y, sin embargo, es un comportamiento del que no sólo puedes ser consciente, sino que puedes combatirlo.
Lo primero y más importante, si utilizas las redes sociales para uso personal, aquí te ofrecemos algunas recomendaciones.
Siendo realistas, no deberías necesitar ni sentir que tienes que pasar horas y horas al día en las redes sociales. Si bien hay razones válidas para invertir grandes bloques de tiempo en establecer contactos y conectarse, si estás sufriendo el agotamiento de las redes sociales, establece límites de tiempo.
Si eres bueno en la autoconciencia y la atención plena, simplemente dite a ti mismo que solo vas a dedicareste añoinutos al día, o el tiempo que determines, y detente al final de ese período. También puedes considerar dividir el tiempo que dedicas a lo largo del día para que no esté tan concentrado de una sola vez.
Si necesitas un poco más de orientación externa, te recomiendo encarecidamente que bloquees tu calendario. Es cuando aprovechas tu aplicación de calendario y determinas tu agenda diaria, no solo las citas y reuniones, sino también las tareas y proyectos en los que debes trabajar. Al programar todo lo que necesitas hacer, incluido el tiempo que dedicarás a cosas como las redes sociales o el correo electrónico, tus días estarán más estructurados y es posible que seas más eficiente. Además, estarás mejor protegido del “doomscrolling”
Y si eso no funciona, hay aplicaciones que puedes instalar que te desconectarán de forma limitada una vez que alcances una cantidad predeterminada de tiempo en las redes sociales. Si bien la mayoría fueron diseñadas con fines de control parental, no se puede negar la necesidad que muchos de nosotros tenemos de una intervención en ocasiones. Puedes encontrar una variedad de opciones de aplicacionesaquí.
Equilibre lo negativo con lo positivo
El siguiente paso es asegurarse de no consumir publicaciones e información negativas el 100 % del tiempo. De hecho, este paso combatirá la percepción que muchos usuarios de Facebook expresan de que la aplicación “es muy negativa todo el tiempo”.
Para ser sincero, la aplicación no es negativa, tus amigos lo son.
Facebook y otras redes sociales no crean conexiones por ti. Eso depende de ti. Por lo tanto, si descubres que tu muro cuando inicias sesión en una red en particular está lleno de publicaciones e información negativa, ¡comienza a cuestionarte a quién estás siguiendo!
Si tienes viejos amigos que comparten demasiada negatividad para tu gusto, puedes dejar de seguirlos en Facebook y seguir siendo amigos. O simplemente silenciarlos durante 30 días si las noticias son más oportunas. En otras redes, a esto se lo conoce como silenciar.
También es posible que seas más específico con respecto a los medios de comunicación y las agencias de noticias que sigues en las redes sociales. Si bien podría seguir todas mis fuentes de noticias favoritas en las redes sociales, prefiero usar sus aplicaciones o un agregador de noticias… incluso solo la aplicación de Google… para consultar las noticias cuando me interesa verlas.
Lo más importante es centrarse en seguir o conectarse con personas o marcas que transmitan deliberadamente una vibra positiva.
No quiero ser superficial, pero estamos hablando de autoprotección y la actitud mental es tan importante como el bienestar físico. Pero ser positivo no tiene por qué significar compartir citas motivadoras todo el día, aunque puedan ser de algún pequeño beneficio. La actitud y la actitud mental positivas tienen todo que ver con la visión del mundo y con la forma en que las personas eligen abordar sus vidas y, a su vez, las redes sociales.
¿Sigues a personas que regularmente comparten y destacan lo que hacen otras personas para celebrar sus logros?
¿Comparten información útil e instructiva que se aplique a su trabajo o vida personal?
¿Evitan compartir historias negativas, en particular las que son muy subjetivas y están dirigidas a personas concretas? ¿O son el tipo de personas para las que cada publicación tiende a ser una queja sobre algo o alguien? Incluso podrías considerar seguir a comediantes y canales de comedia, para ayudar a insertar algo de risa real en tu muro.
Tomar el control de tu feed puede tener un impacto dramático en el impacto que tienen las redes sociales.tú.
Haz algo de ejercicio
Como sabemos que el ejercicio puede tener un impacto positivo en la forma en que nuestro cuerpo maneja y procesa el estrés, no debería sorprendernos que lo mismo ocurra con el agotamiento por las redes sociales.
Si te sientes estresado por una conversación en LinkedIn o por un montón de videos que viste en YouTube, sal a caminar. Pasa un rato en el gimnasio.
De hecho, especialmente cuando nuestro mundo se ve sacudido por tanto estrés y ansiedad, es una idea particularmente buena programar ejercicios. Incorpórelo en la técnica de bloqueo del calendario de la que acabamos de hablar para que todos los días tenga tiempo reservado para poner su cuerpo en movimiento (y lejos de las redes sociales).
Llamar a un amigo
Si bien las redes sociales están claramente diseñadas y son excelentes para fomentar las conexiones en línea, los mensajes de texto digitales no reemplazan las conversaciones analógicas.
Los mensajes de texto digitales no reemplazan las conversaciones analógicas.
Lo maravilloso de las redes sociales y la tecnología en general hoy en día es que no solo puedes llamar a tus amigos, sino que también puedes…video chat¡Con ellos de forma fácil y cómoda!
Facebook tiene salas de chat de Messenger donde incluso puedes hacer una videollamada con un grupo de amigos. Y, por supuesto, también están WhatsApp, FaceTime y Zoom.
La clave es hacer tiempo para esas conversaciones directas y personales con las personas que más te importan (y que a su vez se preocupan por ti).
¿Qué sucede si utilizas las redes sociales de manera profesional? ¿Qué sucede si eres un administrador de redes sociales y tu trabajo consiste en gestionar la actividad social en nombre de tu empresa o de tus clientes? ¿Cómo puedes evitar el agotamiento por las redes sociales?
Ten en cuenta todo lo que acabo de decir. Sin duda, sigues dedicando tiempo a tus perfiles sociales personales y tendrás que ser aún más consciente de tu actividad y de tu exposición a publicaciones e información negativas. Pero hay más que puedes hacer.
Reducir drásticamente el tiempo de alimentación
Como profesional de las redes sociales, es posible que deba ser aún más extremo a la hora de limitar el tiempo que pasa personalmente en las redes. Sin duda, puede utilizar las técnicas de las que hablamos en cuanto al bloqueo del calendario y las aplicaciones que limitan el tiempo. También puede considerar concentrar el poco tiempo que planea pasar en solo una o dos redes clave.
Incluso puedes llegar al extremo de eliminar las redes sociales de tus dispositivos y reducir o eliminar la mayoría de las notificaciones para que no te interrumpan, te recuerden y te absorban.
Dices que no puedes eliminar aplicaciones de redes sociales de tu teléfono porque estás administrando cuentas; es tuya.trabajoestar en esas redes y eso puede incluir momentos en los que no estés en tu escritorio.
Eso es lo queLas herramientas de gestión de redes sociales como Agorapulse están destinadas a…
Con Agorapulse, puedes publicar y programar contenido, monitorear la participación de tu audiencia y las búsquedas clave guardadas, y acceder a todo tipo de información e informes.
Esto significa que no solo puedes eliminar de forma segura la mayoría de las aplicaciones de redes sociales de tu dispositivo, sino que también puedes ahorrarte tener que iniciar sesión en las redes incluso en el escritorio.
No puedo decirte cuántas veces abrí Facebook con un propósito comercial muy específico, como ingresar al Administrador de anuncios, solo para encontrarme…distraídopor una publicación o notificación y darme cuenta, diez minutos después, de que nunca hice lo que pretendía hacer.
Es difícil y no siempre es posible, pero si puedes usar una herramienta como Agorapulse para mantener las redes a distancia incluso unas pocas veces al día, algo que antes no podías hacer, te ayudará a evitar el agotamiento de las redes sociales.
Apégate al plan
Si bien el bloqueo del calendario es excelente para mantener tus días planificados, es igualmente importante mantener tu actividad en las redes sociales planificada con unPlanificador de redes sociales.
Algunas marcas iniciarán sesión en Facebook con la intención de ir a su página para publicar algo, sin tener una idea clara de antemano de qué podría ser. Esperarán inspirarse en algo que vean, o tal vez incluso encontrar una publicación de otra persona que puedan compartir. El problema, por supuesto, es que laprimeroLo que ves en ese momento es tu feed personal.
Entra: Distracciones y negatividad.
Si tienes un plan y te has tomado el tiempo de crear tu actividad en las redes sociales con antelación, puedes usar una herramienta de publicación como Agorapulse y evitarte el drama. Además, puedes usar el tiempo que ahorraste y dedicarlo a trabajar en tuplanificadory pensar en cómo ayudar e impactar a tu propia audiencia o a la de tus clientes.
Llamar a un amigo, segunda parte
¿Ha visto alguna vez el concurso “¿Quién quiere ser millonario?”? Era un concurso de preguntas y respuestas con un formato divertido. Los participantes respondían preguntas cada vez más difíciles y, a medida que se planteaba cada nueva pregunta, tenían tres líneas de ayuda que podían utilizar para obtener ayuda. Podían eliminar la mitad de las respuestas de una pregunta, hacer una encuesta entre la audiencia o llamar a un amigo.
Tendrían que haber elegido a un amigo con antelación, pero no se trataba de una llamada para ponerse al día. Era una oportunidad de hacerle a ese amigo la pregunta que los había dejado perplejos y ver qué decía. Podían usar la respuesta del amigo, o no.
En lo que respecta a las redes sociales, está bien tener amigos dispuestos a ayudar. Pueden ser amigos literales, colegas, compañeros de trabajo o contratistas.
Si te sientes agotado porLas redes sociales y la necesidadSi necesitas tomarte un descanso, pero el trabajo sigue ahí, ¿en quién puedes apoyarte por un momento? Tal vez haya otra persona en tu equipo que pueda ayudarte a responder los comentarios en tu bandeja de entrada. O tal vez tu equipo de contenido pueda intervenir y escribir algunas publicaciones para darte un pequeño respiro.
Y si no estás seguro de a quién o qué tipo de ayuda pedir, tal vez sea suficiente con admitirle a alguien que podrías necesitar ayuda, ya sea un gerente u otra persona. ¡Deja que esa persona considere cómo puede ayudarte mejor en ese momento!
Comprende el poder y el impacto de las redes sociales. ¡Pueden ser una poderosa fuerza de cambio hoy en día! También pueden ser una carga extrema para la estabilidad emocional y psicológica. Asegúrate de rodearte física y digitalmente de influencias positivas. Adopta tantas de las técnicas anteriores como necesites y podrás evitar el agotamiento por las redes sociales.
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